解便秘之王！吃對膳食纖維，甩掉滿肚子大便【知識專題】

【解便秘之王！吃對膳食纖維，甩掉滿肚子大便】
三餐所攝取的膳食纖維一天少於5公克，罹患便秘的風險就會提升2.5倍！！！
不要小看便祕，它可能會造成不良後果
1.發生痔瘡坐也不是~躺也不是~
2.皮膚問題對於靠臉吃飯的人來說…很嚴重
3.大肚腩毒素堆積導致大腸水腫，下半身血液循環慢
還有其它更可怕嚴重的後果暫不列出嚇人

一般成年人每日膳食纖維建議攝取量是25～35公克
怎麼吃膳食纖維
水溶性膳食纖維可以吸附鈉，最後隨著一起排出體外
非水溶性膳食纖維可以刺激腸壁、緩解便祕，減少用力排便飆高血壓的情況。

1.水溶性纖維
葉菜、柑橘、海帶、燕麥、愛玉、菇類、秋葵等
吃進人體後會膨脹，呈凝膠狀，佔據胃部空間，間接增加飽足感。

2.非水溶性纖維
糙米、全穀類、堅果類、豆類、花椰菜、馬鈴薯、紅蘿蔔、香蕉、蘋果等
可以增加消化道蠕動，幫助排出體內廢物，同時使糞便柔軟好排出。