明明有乖乖吃蔬菜~ 但就是不順暢【知識專題】

【明明有乖乖吃蔬菜~ 但就是不順暢】

補充適量膳食纖維能幫助排便，但千萬別以為只要多吃蔬果就夠了！
吃進大量的纖維後，若水分攝取不足，不僅無法改善便秘，反而還容易引發便祕...

青菜中的膳食纖維雖然有腸道清道夫之稱
但水溶性纖維也需要水分才能讓糞便膨脹、變得柔軟
非水溶性纖維能促進腸道蠕動
縮短糞便在體內停留的時間

飲食中少了水分，不僅會讓糞便變得又乾又硬
若糞便停留大腸的時間過久，大腸還會將糞便中的水分再吸收利用
讓糞便變得堅硬如石，反而更不容易排出

接著你用盡全力排便，反而容易讓腸壁肌肉受壓迫
“啵”一下，破掉了

不管是否吃了高纖食物，
成年人每日水分建議攝取量為1,500CC～2,000CC（體重乘30CC水分）
若夏天排汗量增加，水份也要增加，才能避免釀成便秘的悲劇