過年大掃除不再痠痛哀哀叫【知識專題】
Aug 18. 2020
【過年大掃除不再痠痛哀哀叫】
過年大掃除除舊布新，還沒享受連假，年前的大掃除就已經讓你全身痠痛、叫苦連天嗎？
一年之初就受疼痛所困！很多人應該只能是忍著，貼貼酸痛貼布，最多是泡個澡緩解緩解。
但是其實有更好的預防方式可以緩解全身酸痛解除疲勞。
1、打掃姿勢100
● 避免同一姿勢持續太久
● 好好善用小道具
擦高處，可用小凳子墊高，避免墊腳尖及過度抬頭
擦低處，直接坐在矮凳上，取代長時間彎腰或蹲
● 以蹲代彎
先蹲下再將物品抬起，減輕腰部負擔。
重物水平移動，減少直接搬運造成受傷。
NG動作:
(1) 掃地或拖地時彎腰、駝背及聳肩，或身體過度傾斜，清掃遠處地面。
(2) 擦拭較高的地方，抬頭使頸部過度後仰、肩膀過度伸展。
(3) 擦拭較低的地方，長時間彎腰或蹲。
(4) 直接彎腰搬起物品，或直接抬舉高處物品
2. 吃對食物
● 補充牛奶，富含鈣質的乳製品，能幫助緩解肌肉放鬆、舒緩神經。
● 牛肉、雞肉和雞蛋，可以補充肌肉所需要的能量。
● 葡萄，有助消除疲勞同時幫助人體維持好精神
● 牡蠣，富含蛋白質和鋅，蛋白質有助修補運動後受損的肌肉，鋅可以加速受損肌肉的恢復速度。